バタ足のキックの強化

プレミアムスイムのレッスンの要望で、クロールで呼吸動作を含め
水の上を滑る感覚を得たいだなんて、要望が大きすぎたみたいですが
背泳ぎ2年も諦めずに続けてきた結果、気持ちよく泳げる感覚を
得られたんだから、例え長い時間掛かってもいいじゃないって
Wコーチに教わった事、ボリュームが多いけど熟して行こうと決心しました。

image1[1].jpg

Wコーチから教えられた課題と、私が感じた難易度をつけてみました。

~1 呼吸する時以外、プルで入水する時は腕が耳に当たる感覚を
   得られるようにって腕を回すようにしましょう。

   難易度 ★

~2 呼吸時の意識の持ち方として、呼吸時は伸ばした腕の
   脇が水面に滑らせられる様な感覚を感じてください。

   難易度 ★★★★★

~3 プルを1、2って回しながら3で背泳ぎにひっくり返りましょう(左右)
   この時の注意点としてキックは、止まることなく同じタイミングで
   打ちましょう。

   難易度 ★★★

~4 両腕でキャッチから水を掴まえ、脇の力でお腹の方向に押して
   腰へのフィニッシュまで、同じように出来るようにしましょう。

   難易度 ★★

私が感じた難易度の高い2と3は、体幹と身体を安定させる正しいキックが
出来なきゃ実現できないって感じています。


キックのバタ足は水泳の基本のキなんですよね

2年の長い期間掛かって気付いた事なんだけど、キックは進むって目的よりも
身体を浮かせるとか、安定させる為に必要って事を・・・。


今まで以上にキックを強化しなきゃって
今回のプレミアムスイムで感じた次第です。

今までずっと続けてきた、腰掛キックは継続していきます。

最近気づいた事なんだけど、腰掛キックでも腹筋使うんですね(^▽^)/
兎に角、意識しないで股関節から動かせる事と、ごく自然に
膝が曲がることなく、そして足首までしなやかに動かせることを
自分の眼で確認しなくても出来るように目指そうと思っています。

板キック(ビート板)を今まで以上にやっていきます。

板キックやりたくない理由として、肩関節が固いってのを
理由付けして来たけど、言い訳に過ぎないんですよね。

肩関節が固いせいで、下半身が下がるって感じていて
背中が反って下半身が沈む対策として、体重は斜め前に持って行くために
しっかり乗せた手で、ビート板を押さえれば下半身は浮くんだから・・・。

ビート板沈めると抵抗でバタ足が遅くなってしまうって思うのは
間違いで、ビート板で進むのが目的でなく正確なバタ足をするのが
目的で行うんだからって自分に言い聞かせて・・・。


~3の練習の克服でサイドキックも今まで以上にやっていきます。

ローリングしている時でも正確なキックを打つことと
ボディポジション(体幹)を維持する事を向上させるためです。

そしてWコーチに言われた背泳ぎにひっくり返る
回転しながらでも正確なバタ足が止まることなく出来る事です。

クロールから背泳ぎにひっくり返っても抵抗が少なくなるような
適度な蹴り幅のアップキックとダウンキックが出来る事を目的として・・・。

そして私が参加している水泳レッスンのフィンスイムや
エンジョイスイムで時々行われるロブスターキックも
レッスン以外でもやってみようと思いました。


このロブスターキックはフィンスイムでフィンをつければ
そこそこ出来るのですが、フィンをつけていても腹筋を使わなければ
直角に身体は維持出来ないって感じていました。
それをフィンなしで素足で行うだなんて至難の業だと思うけど
これこそ究極のキックの練習だと思うんですよね・・・。
脚がしなやかに動かなきゃ背中に水の抵抗をまともに
受けているんだから、推進力も生まれる訳ないと思うからね~。

エンジョイスイムとフィンスイムのSコーチ素足でも早く進むので
絶対できないって思うことなく、遊びながらやって行きたいって
思っています。

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P.S 7月16日(通常練習後)

プールに居残りで板キックの練習していたら・・・。

Wコーチの弟子の、大ベテランのHさんにジャグジーで
ずっと見ていましたよって声かけられました。

キックの蹴り幅が少ないって!、水面を小刻みにキックしているだけって・・・。

もっと意識して、蹴り幅を大きくしてキックしてみたらって?言われたので
私なりに大きくキックしたんです。

そのキックの感覚で普通の人の、キック幅だよってそのキックの感覚で普通の人の、キック幅だよってって言われて
そんな身体を浮かす事や、身体を安定させるキックをしていたら
ちゃんとした、2ビートキックや6ビートキックのタイミングが取れないよって
言われました。


あなたは、股関節からしなやかに打つキックが出来なく、悩んでいるんだから
もっと大袈裟に、股関節から身体が振れるような、電々太鼓打つような感じの
大きな蹴り幅のキックで、練習してみればって言われました。


言われた通り、キックの蹴り幅を大きくしようとやってみたんだけど
身体が安定せず出来ませんでした。
私は何故、大きな蹴り幅のキックが出来ないんだろう?って考えてみたんです。

反り腰だから大きく蹴っているつもりでも蹴り幅少ないのかな?
って感じました。

骨盤後傾が出来れば、もう少し楽に蹴り幅大きく出来るんだけどなって
骨盤後傾の再認識出来た所です。(^▽^)/


プールの壁に意識して反り腰で立ち足を前に上げるのと
プールの壁になるべく背中をつけて足を上げるのと
どちらが足が上げやすいか試して後者だって確認が取れました。


骨盤後傾の姿勢を自然に出来るように・・・。

自然に出来たら苦労しませんよね~


7月17日 (クラブ提供のフィンジョイレッスン)

レッスン仲間に、今日のレッスン中は極力フィンを水上に
出さないようにするって
、宣言をしてレッスンに入りました。

男性って事もあるんだけど最近、私スタート順1番でレッスン行っています。
って事で今まで脚力を生かして力任せにキックしていました。

力任せにキックしていては、到底股関節から動かすキックは
打てるわけ無いって自覚してです。


w-up

4泳法キック練習

顔を上げてのスカーリングと左右のサイドキック

常に顔を上げてのドル平とバタフライ

顔を上げてのスカーリング、サイドキック、そしてドル平やバタフライを
行う事で、身体の正面に当たる水圧を体感する為のレッスンだそうです。

4泳法での泳ぎの確認

クールダウン

力任せにキックしても、極力水中でゆらゆらキックしても
スピードは余り変わらないのかなって感じかな


※フィンがあるのでゆらゆらキックが出来るって事です。(^▽^)/

7月18日 マスターズスイム

マスターズスイムのコーチに、4月からWコーチに戻りました。

コロナ渦の中、マスターズ大会も中止されている状況の中なので
レッスンがスピード練習って言うよりも、ドリル練習中心の
メニューとなっていて、練習内容が濃くなっています。

マスターズスイムのレッスンの、メニューを要約して記入された紙が
ビート板に水で貼り付けて、レッスン行うんですが、レッスン終了後に
その紙を2人の人が持って帰るようになりました。

正直言って、私も本当は欲しいんです。

マスターズスイムのドリル練習を思い出してみると
メドレーの順番で、3ストロークしたら次の泳法にそのまま移って
メドレーでウオーミングUPから始まりました。

その後は、バタフライ、平泳ぎ編で進められました。

各泳法、フロントスカーリングを5m位行って3ストロークの泳ぎ
注意点として、バタフライでのスカーリングは
頭を腕より沈めましょうでした。

平泳ぎでの注意点は忘れてしまいました。

その後は各泳法でのキックのばらしのドリルでした。

バタフライは第一キックだけで泳ぐ、その後第二キックだけで泳ぐ
平泳ぎは右だけのキック3回、左だけのキック3回、両足3回の繰り返し
って感じで、バタフライでは第1キックのうねりの感覚
第2キックのスピードに乗る感覚、平泳ぎの片足キックは
体幹を養う感覚と左右差を再認識する為のドリルなのかな?って感じました。


まだ他のドリル練習もあったんだけど、ついていくに精一杯だったので
思い出せないのが残念です。

ドリル練習のメニュー表私も欲しいです。( ;∀;)

昨日プール行く前、旅サラダでコロナ渦の影響なのか以前の再放送でした。

シンクロの青木 愛さんが、地中海やハワイの海で泳ぐ姿に釘付けでした。
腿の付け根から、しなやかに脚そして、足首を連動させながら動かして
優雅に海亀と一緒に泳いでいる映像が流れました。


今現在、私が追い求めているキックの
お手本でした(^▽^)/


オリンピアのキックを得たいって、そんな無謀な考えはないのですが
ちょっとでもしなやかなキックを身に着けたいって思いで見ていました。

青木 愛さんて旅サラダガールズの一員だったんですねっ。

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P.S

DSCN1090.JPG

我が家もミニ菜園でのミニトマトです。

DSCN1089.JPG

ミニトマト取れすぎで食べきれないからので
ミニトマト使ったサラダにもなっています。

DSCN1084.JPG

ズッキーニではありません、胡瓜です。
胡瓜がこんなに大きくなるまで気が付きませんでした。

DSCN1087.JPG

そしてセミの蛹から抜け出たばかりのセミです。
この時期我が家の庭から出て巣立つセミは数知れないです。

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この記事へのコメント

スイングおじさん
2020年07月19日 12:15
常に高いレベルを目指すには練習するしかないですし、その中に楽しみが見いだせればより上達しますね。
初めての家庭菜園で多くの収穫が出来て大成功です。
我家のプランターはミニトマトとオクラはよかったのですが胡瓜が失敗してしまい、茄子は大きな傷がついています。ゴーヤもなかなか実が出来ません。
2020年07月19日 19:28
素人は泳ぐ時、やたらと足をバタバタさせてしまいますが、それではダメなんですなぁ~。おお、セミ!!今年は涼しいと思ったら、今日は暑かったぁ~~
てっちゃん
2020年07月20日 06:32
スイングおじさんさんコメントありがとうございます。
水泳の事細かく書いていますが、自分の記録に残して
いるって意味あいもあるので適当にスルーしてね~。
一つできたらその先が見えてくるのでキリがないです。

家庭菜園はミニトマトが食べきれない程の収穫です。
胡瓜や茄子は我が家も出来栄えは良くないですよ~。
てっちゃん
2020年07月20日 06:36
nas-nasさんコメントありがとうございます。
水泳の事細かく書いていますが、自分の記録に残して いるって意味あいもあるので適当にスルーしてね~。
足空気中に出して蹴っても空振りするだけだからね~。

セミの脱皮今頃なんですよ~、今年は梅雨明け遅そう
だからセミが煩い、猛暑は短くなりそうですね。
Ginger
2020年07月20日 11:06
こんにちは〜

板キックのままだと不安定なので
壁キックで安定させて打つ練習はどうでしょう?
ドルフィンでワザと大袈裟に体で打つ感覚を覚えるというドリルですが
バタ足でも応用できるかもです〜

トマト🍅
沢山ある時は冷凍して加熱料理やジャムにして使ってまーす(^O^☆♪
新鮮なお野菜毎日でいいですね!
てっちゃん
2020年07月20日 17:19
Gingerさんコメントありがとうございます。
私はキックから逃げていた付けが今現れています。
Gingerさんが言うように、今までの癖を直そうとして
いるんだから大袈裟に行うのが癖を直す近道ですよねっ。
壁キック練習して行きます。ありがとうございました。

トマト冷凍出来るんですね~、昨日トマトスープにして
食べたんだけど、冷凍のままスープに入れれば解凍
できるから便利ですね~。
ミニトマトは新鮮なものを、毎日食べれるので
来年も栽培しようと思っています。